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Dejar de fumar es una de esas decisiones importantes que cambian la vida de cualquiera. Lo se por mi propia experiencia como fumador y como ex-fumador. ¿Cuáles son los beneficios de dejar de fumar para mí y para mis seres queridos?

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Lo primero para dejar de fumar es querer dejar de fumar. Parece una obviedad pero la falta de una motivación real es el primer billete hacia el fracaso en dejar la adicción a la nicotina. Desde la Comisión Nacional de Prevención del Como dejar de fumar para siempre pdf CNPT estiman que si lo normal es que cada inicio de año intenten dejar de fumar tres de los diez millones de fumadores que hay en España, este con la entrada de la nueva ley antitabacolo intenten hasta cuatro millones.

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Los cuatro primeros puntos valdrían para aquellos que quieren dejarlo por sí solos y el resto para los que necesitan ayuda profesional. El primer paso, explica Córdoba, es "tomar la decisión firme de dejarlo, diseñar un plan y fijar una fecha". El fumador tiene que darse cuenta que el tabaco produce una mezcla de placer y malestar.

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Fumar es dejarlo definitivamente. Siempre se vuelve a fumar por ese cigarrillo", asegura la semFYC en su guía de los diez pasos.

El fumador tiene que decidir también si intenta dejarlo por su cuenta o recurre al médico.

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En los días previos es necesario que el fumador haga dos listas: una con los motivos para dejar de fumar y otra con los motivos para seguir haciéndolo. Hay que calificar cada motivo del 1 nada importante al 10 muy importante.

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Hay que sumar la puntuación y comparar. Las listas deben estar a mano siempre para volver a ellas en momentos de dificultad.

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Durante estas cinco jornadas el fumador no debe ofrecer ni aceptar cigarrillos. En este sentido, el doctor Riesco señala que es muy importante comunicar a la familia y amigos la decisión de dejar el tabaco.

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Hay fumadores que necesitan ayuda farmacológica para dejar de fumar. Este grupo necesitaría apoyarse.

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El vicepresidente de Separ, el doctor Riesco, detalla los tres tratamientos farmacológicos que hay para dejar de fumar:. Es un agonista parcial de los receptores de la nicotina para abordar el síndrome de abstinencia.

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Son los conocidos parches, chicles o pastillas para chupar. Deben tomarse bajo supervisión médica para saber cómo usarlos y controlar los posibles efectos secundarios. Pueden suponer unos cuatro euros diarios durante las ocho o 12 semanas durante las que hay que tomarlos.

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Riesco reconoce que en un contexto de crisis como el actual no es el momento, pero recuerda que hay enfermos con tratamientos para la hipertensión, la bronquitis, etc. No hay evidencia científica de que la acupuntura o la hipnosis consigan mejores resultados de cuando se deja el tabaco sin ayuda médica. El fumador tiene que tener preparado su plan de actuación para apartar el tabaco de su vida el día que se ha fijado.

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Cada vez que tenga dudas tiene que preguntarse si de verdad quiere volver a fumar 20 cigarrillos o los que fumara al día. Tiene que responder con rotundidad si sí o no. Si la respuesta es no, debe cambiar de pensamiento.

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Tiene que tener conductas alternativas preparadas salir a pasear, cambiar de actividad, beber agua, tomar caramelos Hay que prepararse y anticiparse a las situaciones de riesgo. El décimo punto es anticiparse a los posibles inconvenientes que puede tener el dejar de fumar.

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Para evitar engordar hay que aumentar la actividad físicacuidar la alimentación y beber abundantes líquidos.

Deben evitarse también las bebidas excitantescomo el café y los refrescos de cola.

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Cómo dejar de fumar en 10 pasos y tres requisitos: querer, tener un motivo y saber hacerlo. Preparar un plan El primer paso, explica Córdoba, es "tomar la decisión firme de dejarlo, diseñar un plan y fijar una fecha".

Aceptar la renuncia al placer El fumador tiene que source cuenta que el tabaco produce una mezcla de placer y malestar.

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Dejar de fumar es para siempre Fumar es dejarlo como dejar de fumar para siempre pdf. Decidir si se intenta solo o con ayuda médica El fumador tiene que decidir también si intenta dejarlo por su cuenta o recurre al médico.

Preparación en los cinco días previos En los días previos es necesario que el fumador haga dos listas: una con los motivos para dejar de fumar y otra con los motivos para seguir haciéndolo. Tratamientos farmacológicos Hay fumadores que necesitan ayuda farmacológica para dejar de fumar.

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Anticiparse a los posibles inconvenientes El décimo punto es anticiparse a los posibles inconvenientes que puede tener el dejar de fumar. Ingreso mínimo vital: un simulador ayuda a comprobar si tienes derecho a percibir la renta mínima

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